Kako način života može potaknuti zatvor?

Način života ima značajan utjecaj na funkcioniranje organizma, uključujući i probavni sustav. Kada svakodnevica postane ubrzana, razina stresa često raste, a pritom je veća vjerojatnost da posežemo za brzom hranom, preskačemo uravnotežene obroke i nemamo dovoljno vremena za redovitu tjelesnu aktivnost. Srećom, tijelo nam takve promjene često signalizira. Ti znakovi mogu biti pokazatelj da je vrijeme za prilagodbu i uvođenje zdravijih dnevnih navika.

Na ovoj stranici pronaći ćete mnogo savjeta o načinu života koji će vam pomoći da preuzmete kontrolu i vratite ravnotežu.

Koje svakodnevne navike mogu uzrokovati zatvor?

Kada znate što uzrokuje vaše simptome zatvora, možete nešto poduzeti. Pogledajmo kako vaše dnevne navike mogu izazvati nelagodu u tijelu.

Neadekvatna prehrana

Nedovoljno konzumiranje hrane bogate vlaknima, poput povrća, voća i cjelovitih žitarica, može uzrokovati zatvor. Jedenje puno masnog mesa, gotove hrane, mliječnih proizvoda i jaja, ili bogatih deserata i slatkiša također može dovesti do osjećaja „blokiranosti“.

Stres

Stres utječe na tijelo na mnogo načina – uključujući zatvor. Bilo da se radi o stresu na poslu ili u vezi, vaš probavni sustav može trpjeti posljedice. Emocionalni stres može uzrokovati bolove u trbuhu i promjene u pražnjenju crijeva.

Neaktivnost

Tjelesna aktivnost potiče i prirodno kretanje procesa unutar organizma. Ipak, u svakodnevici ispunjenoj obiteljskim obvezama, dugim radnim satima ili boravkom u kući često je teško ostati dovoljno aktivan. Osim toga, produljeni boravak u krevetu nakon bolesti ili kirurškog zahvata dobro je poznat čimbenik koji može pridonijeti razvoju zatvora.

Kako vaš način života uzrokuje povremeni zatvor?

Simptomi zatvora mogu biti znak da vašem tijelu nedostaje ono što mu treba za pravilno funkcioniranje. Pogledajte kako neadekvatna prehrana ili užurban način života mogu utjecati na vaše tijelo:

Loša prehrana

Prekomjerno konzumiranje masne ili visokokalorične hrane može uzrokovati zatvor jer takva hrana obično nema dovoljno vlakana. Vlakna zadržavaju više vode i povećavaju volumen u crijevima, što stolicu čini mekšom i lakšom za izbacivanje. Ako u prehrani nemate dovoljno vlakana, može doći do zatvora.

Užurban način života

Postoje razdoblja kada naš život postane stresan – a to osjeti i naš probavni sustav. Gastrointestinalni trakt je povezan osovinom crijevo-mozak sa živčanim sustavom i može biti povezan s akutnim ili kroničnim stresom. Osim toga, kada ste pod stresom, dobre navike mogu pasti u drugi plan. Primjerice, možete imati problema sa spavanjem, manje energije za vježbanje i ispasti iz uobičajenih rutina. Sve ove promjene mogu potaknuti simptome zatvora.

Savjeti za ublažavanje zatvora i vraćanje ravnoteže

Kako biste se osjećali ugodnije, počnite s pregledom svojih dnevnih navika – i onoga što biste mogli promijeniti. Ne brinite, ne morate sve promijeniti odjednom. Idite korak po korak i pratite kako vaše tijelo reagira na svaku promjenu.

1. Isprobajte prehranu bogatu vlaknima

Prehrana bogata prehrambenim vlaknima može imati važnu ulogu u ublažavanju zatvora i održavanju redovitog pražnjenja crijeva. Vlakna djeluju tako da povećavaju volumen i masu stolice te je omekšavaju, čime se olakšava njezino pražnjenje.

Opće pravilo: odrasli bi trebali unositi oko 30 grama vlakana dnevno. Dobri izvori vlakana su: voće (bobičasto voće, jabuke, naranče, suhe šljive), povrće (mrkva, špinat, batat), orašasti plodovi (bademi, kikiriki, pekan orasi), cjelovite žitarice (smeđa riža, zobene pahuljice, kruh od cjelovitog brašna), mahunarke (leća, crni grah, soja), svi ovi izvori vlakana mogu pomoći.

2. Vježbajte

Tjelesna aktivnost može održati aktivnost crijeva. Pokušajte vježbati većinu dana u tjednu – i uskoro ćete se osjećati bolje. Pronađite aktivnost koja vam odgovara i uvijek slušajte svoje tijelo. Primjerice, osjećate li se bolje nakon hodanja, trčanja ili joge? Ako niste sigurni koliko vježbe trebate, konzultirajte liječnika.

Niste uvjereni? Tjelesna aktivnost ne pomaže samo kod zatvora – ona poboljšava raspoloženje, koncentraciju, san i pomaže da se osjećamo energičnije, smirenije i samopouzdanije.

3. Odredite vrijeme za WC

Idealno bi bilo da se pražnjenje crijeva uskladi s vašim unutarnjim biološkim satom. No ponekad tijelu treba malo „treninga“. Pokušajte odrediti svakodnevno vrijeme za WC. Povežite rutinu s drugim rutinama – primjerice, nakon doručka ili večere – kako biste tijelo naviknuli na pražnjenje. I zapamtite: kad god osjetite potrebu za pražnjenjem, idite na WC! Nemojte ignorirati nagon jer to može dovesti do zatvora.

4. Kontrolirajte stres

Budući da stres može utjecati na probavni sustav, naučite se opustiti. Opustite se uz omiljenu glazbu ili odvojite vrijeme za vježbanje. Važno je brinuti o sebi.